 |
| gambar : aslimadu.com |
Benarkah
banyak ibu menyusui yang takut berpuasa karena khawatir kualitas ASI menurun
selama berpuasa?
Ibu menyusui
yang ingin berpuasa apalagi di bulan Ramadhan boleh-boleh saja loch bunda.
Karena menurut penelitian puasa dalam waktu yang tidak berkepanjangan
sebenarnya tidak mengurangi asupan nutrisi dan poduksi ASI bunda. Makanya
jangan khawatir ya, bunda tetap bisa menjalankan ibadah puasa sambil menyusui
tanpa merasa khawatir sama produksi dan kualitas ASI menurun.
Yang mungkin
sering terjadi pada ibu yang sedang
menyusui eksklusif adalah ibu mengalami dehidrasi karena anak yang belum
berusia lebih dari 6 bulan selalu menyusu dengan rutin setiap 2-3 jam sekali.
Terus
bagaimana tips agar bunda bisa menyusui meski sedang menjalankan ibadah puasa?
Bunda hanya perlu memperhatikan beberapa tips penting berikut agar selama puasa
bunda tidak mengalami dehidrasi yang bisa menyebabkan kualitas ASI menurun.
1. Memenuhi Kebutuhan Serat Lebih
Banyak
Gak hanya di bulan puasa bunda yang
sedang menyusui memang harus banyak mengkonsumsi makanan yang mengandung serat.
Apalagi di bulan puasa konsumsi serat harus lebih banyak karena bunda akan
berpuasa selama hampir 13 jam tanpa da makanan & minuman yng masuk ke
perut. Wong namanya juga lagi puasa ya bund...hehehehe
Saat yang paling tepat untuk
memenuhi kebutuhan serat ibu menyusui saat bulan puasa adalah disaat sahur.
Buatlah hidangan makan sahur yang lengkap dengan sayur dan buah, karena
keduanya banyak mengandung serat.
Mencukupi kebutuhan serat di bulan
puasa juga bisa mencegah ibu menyusui mengalami konstipasi (sulit Buang Air
Besar). Sayuran dan buah-buahan tidak hanya kaya akan serat tetapi mengandung
vitamin A, karoten, lycopene, dan zat antioksidan lainnya. Dan yang perlu bunda
tau kebiasaan mengkonsumsi sayuran saat sahur juga bisa membuat ibu menyusui
menahan lapar lebih lama loch.
2. Istirahat Yang Cukup
Untuk menjaga stamina dan produksi
ASI selama bunda menyusui menjalankan ibadah puasa luangkan waktu untuk tidur
siang. Karena salah satu cara untuk menjaga kesehatan tubuh bunda dan menjaga
kualitas ASI adalah dengan istirahat yang cukup. Ibu menyusui juga disarankan
untuk tetap beraktivitas di pagi dan sore hari. Ketika tidur siang ibu menyusui
sebaiknya beristirahat selama 60 menit dengan tidur.
3. Tetap Makan 3 kali sehari
Ibu menyusui tetap harus menjaga
pola makan tiga kali sehari selama bulan puasa. Berpuasa bagi ibu menyusui
bukan artinya menghilangkan satu kali waktu makan loch bunda. Selain sahur dan
berbuka puasa, ibu menyusui bisa kembai makan sebelum waktu tidur. Dengan tetap
makan 3 kali sehari maka pemenuhan gizi dan nutrisi serta kualitas ASI akan
terjaga baik.
Ibu menyusui juga bisa menambahkan
menu segelas susu khusus ibu menyusui di setiap santap sahur dan berbuka puasa.
Karena susu mengandung protein dan kalsium yang dibutuhkan selama mmenyusui.
Jadi jangan khawatir bunda, ibu menyusui bisa
loch berpuasa tanpa berdampak pada produksi ASI.
0 komentar:
Posting Komentar